فترة الحمل والرضاعة من أجمل المراحل في حياة أي أم، لكنها أيضًا من أكثر المراحل التي يحتاج فيها الجسم إلى دعم غذائي خاص. الجنين يعتمد كليًا على الأم في الحصول على كل العناصر الغذائية اللازمة لنموه، وهذا يعني أن أي نقص في الفيتامينات أو المعادن قد يُؤثر على صحة الأم والطفل معًا.
ولأن الغذاء وحده قد لا يكفي لتغطية كل الاحتياجات المتزايدة، تأتي فيتامينات الحامل والمرضع من الصيدلية كحلٍّ عملي وآمن لسد هذه الفجوات.
هنا، ستتعرفين على أهم الفيتامينات التي تحتاجينها في كل مرحلة، وأفضل المنتجات المتوفرة.
لنكتشف معًا.
خلال فترة الحمل، في معظم الأحيان تتضاعف احتياجات الجسم من عناصر غذائية مثل الحديد والكالسيوم وحمض الفوليك؛ لدعم نمو الجنين وتكوين المشيمة وزيادة حجم الدم.
لكن، ما العمل؟
الكلية الأمريكية لأطباء النساء والتوليد (ACOG) توصي بأن تبدأ المرأة في تناول فيتامينات الحمل قبل محاولة الحمل بشهر على الأقل، لأن التطورات الحاسمة في الجنين تحدث في الأسابيع الأولى قبل أن تعرف الأم أنها حامل من الأساس.
بالنسبة للرضاعة، ما العمل أيضًا؟
الجسم يحتاج طاقة وعناصر غذائية إضافية لإنتاج حليب بجودة عالية، فإن نقص الفيتامينات في هذه المرحلة لا يُؤثر فقط على الأم بل قد ينعكس على تركيب الحليب ونمو الطفل.
حمض الفوليك (فيتامين ب9) هو بلا مبالغة أهم فيتامين في الشهور الأولى من الحمل. وظيفته الأساسية هي حماية الجنين من تشوهات الأنبوب العصبي مثل الشلل النصفي الخلقي (Spina Bifida) وغياب الدماغ (Anencephaly).
الجرعة الموصى بها هي 400 إلى 600 ميكروجرام يوميًا، ويُفضل البدء بها قبل الحمل بثلاثة أشهر إن أمكن. إذا سبق للأم أن أنجبت طفلًا بتشوه في الأنبوب العصبي، فإن الطبيب قد يُوصي بجرعة أعلى تصل إلى 4 ملليجرام يوميًا.
حمض الفوليك متوفر بشكل منفرد أو ضمن تركيبة الفيتامينات الشاملة، والأهم ألا تُهمليه في هذه المرحلة الحرجة.
مع تقدم الحمل، تحدث أشياء كثيرة.
يزداد حجم دم الأم بنسبة كبيرة لتغذية الجنين والمشيمة، وهذا يعني أن الجسم يحتاج كمية أكبر من الحديد لتصنيع خلايا الدم الحمراء الجديدة. لكن، ما الجرعة المتوقعة؟
الجرعة المطلوبة خلال الحمل هي 27 ملليجرام يوميًا على الأقل، ونقص الحديد يُسبب الأنيميا التي تجعل الأم تشعر بإرهاق شديد ودوخة.
الكالسيوم أيضًا يُصبح أساسيًا في هذه المرحلة لأن الجنين يبدأ في بناء عظامه وأسنانه. إذا لم تحصل الأم على كالسيوم كافٍ من الطعام والمكملات، فإن الجسم يسحب الكالسيوم من عظام الأم نفسها، مما قد يُعرضها لهشاشة العظام لاحقًا. الحامل تحتاج 1000 ملليجرام من الكالسيوم يوميًا.
الأوميجا 3 (DHA) مهمة أيضًا في الثلث الأخير لأنها تدعم نمو مخ الجنين وعينيه. يُنصح بتناول 200-300 ملليجرام يوميًا من DHA، سواء من الأسماك أو المكملات.
بعد الولادة، الأم المرضعة تحتاج إلى الاستمرار في تناول الفيتامينات لأن جسمها يستمر في تقديم العناصر الغذائية للطفل عبر الحليب. أهم العناصر في هذه المرحلة هي فيتامين د (لدعم نمو عظام الطفل)، وفيتامين ب12 (خاصة للأمهات النباتيات)، والأوميجا 3، والحديد لتعويض ما فقدته الأم أثناء الولادة.
من المكملات الموجهة للمرضعات في الصيدليات المصرية: بريجناكير بريست فيدنج وماما فيتال، وهي تحتوي على تركيبة متوازنة تدعم صحة الأم وجودة الحليب.
بريجناكير (Pregnacare) – من أشهر الماركات عالميًا، يتوفر بعدة أنواع تناسب كل مرحلة (قبل الحمل، أثناء الحمل، والرضاعة). يحتوي على حمض الفوليك والحديد وفيتامين د والزنك وأوميجا 3.
إيليفيت (Elevit) – تركيبة شاملة تحتوي على 12 فيتامين و7 معادن، وتتميز باحتوائها على جرعة جيدة من الحديد وحمض الفوليك.
فيروجلوبين – مكمل غني بالحديد مع فيتامينات ب المركب وحمض الفوليك، وهو خيار شائع في مصر لعلاج ومنع أنيميا الحمل.
أوميجا 3 بلس – مكمل منفصل لمن تحتاج جرعة إضافية من الأحماض الدهنية لدعم نمو مخ الجنين.
مهم جدًا: لا تتناولي أكثر من الجرعة المحددة على العبوة أو الموصى بها من طبيبك. بعض الفيتامينات مثل فيتامين أ قد تكون ضارة بالجنين إذا زادت عن الحد المسموح.
متى يجب البدء بتناول فيتامينات الحمل؟
أفضل شيء يتم عمله لتناول الفيتامينات للحامل، هي أن تبدأ أخذ الفيتامينات قبل محاولة الحمل بشهر إلى ثلاثة أشهر، خاصة حمض الفوليك.. ولكن ما العمل إذا اكتشفتي وجود حمل؟
قومي بأخذ الفيتامينات فورًا.
هل فيتامينات الرضاعة تزيد الوزن؟
الفيتامينات نفسها لا تُسبب زيادة في الوزن. ما يحدث أحيانًا أن تحسّن الشهية والشعور بالنشاط بعد تناول الفيتامينات قد يُشجع على تناول المزيد من الطعام. الوزن يعتمد بالدرجة الأولى على نوعية وكمية الأكل.
ما هي أعراض نقص الفيتامينات عند الحامل؟
تشمل الأعراض الشائعة:
فإذا شعرتِ بأي من هذه الأعراض، تحدثي مع طبيبك وأجري الفحوصات اللازمة.
اهتمي بصحتك وصحة طفلك، اطلبي فيتامينات الحمل والرضاعة من صيدلية الشامي الآن.
_____________________________
المصادر:
حمّل وصفاتك الطبية بسهولة، واشترك شهريًا في أدويتك، واستمتع بخدمة توصيل سهلة إلى باب منزلك. اكسب مكافآت مع نظام الولاء لدينا، واحصل على تذكيرات ذكية لتتجنب تفويت أي جرعة.
